Существует множество разных диет, призванных помочь тем, кто хочет похудеть. Некоторым действительно удаётся сбросить вес. Но удержать результат и не поправиться снова – далеко не у всех. Как же всё-таки надо питаться, чтобы похудеть? Диет великое множество-вплоть до полного отказа от пищи – голодания.
Почему же люди, применяющие эти способы похудения, опять набирают вес? Дело в том, что закончив диету, человек, как правило, возвращается к своему обычному питанию и образу жизни. А ведь именно неправильное питание и является причиной лишнего веса. Так что, начинать следует именно с него. Каким же должно быть правильное питание для похудения?
Пересмотрите своё меню. Много ли вы едите мучного, жареного, сладкого? Первым делом сократите количество углеводов – то есть пейте чай без сахара или с меньшим количеством сахара, перейдите на макароны из твердых сортов пшеницы, откажитесь от рафинированного риса, не увлекайтесь картофелем. Лучше использовать гарниры из гречки, пшеничной крупы. Уберите из меню жареное – замените на вареное или приготовленное на пару. Кроме того, исключите из меню соусы на основе майонеза – они очень калорийны.
Употребляете ли вы молочные продукты? Введите в рацион молоко, кефир, творог, сметану, и пр. Сделайте один прием пищи – молочным.
Есть ли в вашем рационе салаты из сырых овощей или овощи, которые не подверглись слишком сильной тепловой обработке? Если нет, то введите их в рацион.
Не отказывайтесь от мяса и белковых продуктов. Если хотите уменьшить порции, сделайте это за счет гарниров и увеличьте количество сырых овощей в меню.
Помните, что любая диета уменьшает обмен веществ. Если вы сильно ограничиваете себя в еде – первым делом страдает щитовидная железа – она уменьшает выработку гормонов (из-за недостатка которых человек полнеет). В некоторых случаях диетой даже можно заработать её патологию. Поэтому относитесь к диетам осторожно и прибегайте к ним только по рекомендации врача.