Раздражительность, снижение аппетита, плаксивость – все эти малоприятные явления могут быть вызваны недостатком витамина Д.Об этом витамине всем известно, что из-за его недостачи у малышей может развиться рахит и что он производится под влиянием солнечных лучей. Но это не все факты. Известно несколько витаминов группы Д, среди которых обычно выделяют Д2 и Д3.
Витамин Д3 способствует усвоению кальцию, что делает кости и зубы здоровыми. Также он предотвращает возникновение кожных и сердечнососудистых заболеваний. Есть данные, что витамин Д3 эффективен при профилактике и лечении рака груди, яичников, головного мозга. Особо нуждаются в этом витамине дети, беременные, кормящие мамы и пожилые люди.
Ежедневная норма этого витамина составляет от 5 до 10 мкг. Морепродукты, растительное и сливочное масло, картофель, петрушка, печень и икра рыб, овсянка, грибы содержат витамин Д3. В аптеках предлагается витамин Д3 в капсулах, таблетках, каплях. Но самый лучший способ восполнять его недостаток – принятие солнечных ванн. Двадцатиминутная прогулка – и организм получает половину суточной нормы. Гулять надо в любое время года.
Избыток витамина Д3 характеризуется диареею или запорами, головной болью, повышением давления. Его нехватка – это размягченные кости, рахит, ухудшение зрения, снижение аппетита. Также может развиться серьезное заболевание – болезнь Крона.
Чтобы избежать плохого самочувствия, делается анализ крови на витамины. Он точно показывает нехватку какого-либо витамина в организме.
rss
